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◆スキマ時間に簡単にできる!足と顔のむくみ予防ストレッチ


こんにちは、Re:born鍼灸接骨院です☆




今回は、顔のむくみと足のむくみにお悩みの方にうってけのストレッチ方法についてお伝えさせて頂こうと思います!乞うご期待ください!!


まず、むくみやすい方の特徴からお伝えします。

☑水分を良く摂るわりにトイレの回数が極端に少ない。

☑お腹を触ると冷たく、お腹がちゃぷちゃぷする。

☑夕方になると足がむくみやすく、ふくらはぎを親指で押すとへこんだままなかなか元に戻らない。

☑靴下ゴムの跡がくっきりと残る。

☑気分的に落ち込みやすい。

☑曇りや雨の日に体調を崩しやすい。

※上記の項目で1つでも当てはまる方はむくみやすい体質の方です。


また、むくみやすい方は疲れやすく疲労を借金の負債のように積み重なった方が多く、むくみの強い方は疲労物質溜まっていたり、リンパの流れが悪くなる事で筋肉が固くなり痛みを引き起こしやすくなります。

そのため、日頃から適度な運動やストレッチといった筋肉を動かし血液やリンパの流れを良くすることがむくみ解消をしていく為に必要となります。


それでは、実際にストレッチ方法についてお伝えしていきます!



◆足のむくみを取りたい時におこなうストレッチ

1.ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎは心臓に次いで2番目にポンプ機能の強い筋肉で疲労が蓄積しやすく、足のむくみのなかで1番悩みを抱えている方が多い部分です。

この筋肉をストレッチする事で血行が良くなり足がスッキリするだけでなくカラダ全体に血液を巡らせることで疲労物質が滞りにくくなります。

<やり方>

1.つま先を立てて四つん這いになる。

2.お尻をかかとに着けた状態でそのまま膝を伸ばす。

3.膝が伸びきったところでストップし、30秒キープする。

≪ポイント≫

ふくらはぎが伸びている事を意識し、背中が丸まらないように注意する。



2.太もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ハムストリングスとは、お尻の付け根から太ももの裏や膝まで付いている大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋という3つの筋肉の総称で立っている時に体重を支えるだけでなく座っている時に加わる体重を分散させる働きもあります。

また、この筋肉が固くなると腰痛の原因にもなり、ぎっくり腰の原因や骨盤を歪ませる原因にもなり得ます。

<やり方>

1.足をクロスして立ち、モデルの菜々緒さんの「菜々緒ポーズ」のように上半身を前に倒す。

2.太もも裏が痛気持ちいい程度伸び感を感じたらその状態で30秒キープする。

≪ポイント≫

床に手をつける事ができるのが理想的ではあるが、無理につけなくてもOK!


3.足裏をゴルフボールやテニスボールでほぐす

足裏には60個以上のツボが存在し、疲れが溜まりやすく足裏が固くなると筋膜を伝って全身に症状を引き起こしてしまいます。

<やり方>

1.イスに座った状態で床にボールを置いたうえに足を乗せてゴロゴロと転がす。

2.痛みを感じるところや固さを感じるところを重点的にほぐす。

≪ポイント≫

痛気持ちいい程度の強さで行う。



◆顔のむくみを取りたい時におこなうストレッチ

1.首すじ伸ばしストレッチ

顔のむくみを取るためには首回りのリンパの流れを良くすることで溜まっている老廃物や血行の流れを良くすることが重要です。

<やり方>

1.あぐらを組むようにかかと同士を左右重ねるようにして出来る限り骨盤が真っ直ぐになるように座る。

2.背筋を正して左手で頭の右側に置いて左の脇を閉めるようにしながら右首すじにストレッチ感を感じるまで伸ばしていく。

3.そのまま10秒間キープする。

4.次は反対側の首すじを同様に伸ばしていく。

≪ポイント≫

無理に力を入れ過ぎず少し痛くて気持ちいいと感じる程度でおこなう。


2.顔のエクササイズ

顔の筋肉(表情筋)をほぐすエクササイズ

<やり方>

1.肩の力を抜き、リラックスした状態で「あ・い・う・え・お」と口を大きく開けるイメージでおこなう。

2.空のペットボトルを使って息を吸ったり吐いたりして頬の筋肉(頬筋)のトレーニングを合わせておこなうと効果抜群!

≪ポイント≫

鏡を見ながら口の開き具合を意識しながらおこなう。



最後に、むくみやすい方の特徴的な食習慣についてお伝えします。

当てはまる方は上記のエクササイズ以外にも食習慣の見直しもすることをおススメします!

☑冷たい食べ物や飲み物を摂りがちである。

☑塩分の多い食事をしがちである。

☑アルコールをよく飲む習慣がある。



Re:born鍼灸接骨院

082-275-6511




本日は以上になります(*^^)v

最後までお読みいただきありがとうございます。



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